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今日小雪節氣到來，空氣開始寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續向地下收斂，我們需注意避免過度消耗，儲藏陽氣。

小雪的起居：我們最好早睡晚起。冬季陰盛陽潛，萬物活動趨向休止，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生發。

冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當地面的寒氣被驅散之時，可以有效的防止寒邪傷了我們的陽氣。

在冬日里負日而行，還能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

小雪的飲食：在吃溫熱 食物的同時，也要配合去燥滋陰的食物。小雪天氣室外干燥寒冷、室內溫暖燥熱。人體本來就比較容易干燥，加之冬天飲食偏溫，比較容易上火，外遇寒邪侵襲，外冷內熱則十分容易感冒。

因此，小雪飲食應在吃溫熱食物的同時，配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫熱食物的燥性，如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。同時還要注意補充水分，多飲湯粥。

小雪節氣，室內外溫差較大，人體很容易出現“寒包火”的疾病表現。

一般有兩種表現形式，一種是以感冒的形式表現出來，多為急性的，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。

還有一種是以慢性的形式表現出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。

對此，推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

大家可重點護住這4處——

1、防腳寒

腳離心臟最遠，血管又不豐富，除了鞋、襪充分保暖外，還有一個重要的方法——洗腳。

睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應缺血，能夠幫助睡眠。

2、防頭冷

氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。而頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。

3、護胸背

前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在。

如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發冠心病，還容易導致呼吸系統疾病。

4、護腰腹

中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養生，要護好腰腹。

腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經常用手去搓。

小雪運動·注意熱身

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。

運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。

對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。

如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量的出汗。