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【健康資訊】陰陽轉換的關鍵節氣到了！身體最需要你做這些，學點規矩更健康~
來源：中國中醫 發布時間：2021-12-22 點擊量：906
從冬至起，自然氣候將進入最寒冷的階段。
陰極之至，陽氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽轉換的關鍵節氣。
此時養生，不僅要護陰還需養陽。
冬至起居·宜賴床
“冬氣之應，養藏之道也。”
冬季是閉藏的季節，自然界萬事萬物都處于閉藏狀態，人體也不例外，要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。
保證充足的睡眠時間，有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。
尤其是在冬至時節，要保護精氣，早睡晚起，以太陽出來再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。
晚起對于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。
冬至衣著·薄厚適宜
冬至后，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養藏以護陽。
日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。
此外，冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。
不過，雖然此時天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利于陽氣閉藏，人也更易生病。
正如《養性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風寒之疾。”
特別是青壯年、身體健康者，衣著應略偏寒，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。
此外，在大汗之時忌脫衣，汗后應及時更換衣服，以免風寒或寒濕之邪侵襲而致病。
冬至飲食·多吃菜
所謂“冬至進補，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當以補陽、補精、補腎為主，可適當增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發菜等食物攝入。
日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補，缺什么補什么，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。
尤其應適當多吃一些具有補益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。
有條件的話，可以適當吃些堅果。
因為種子類食物大多有補腎益精、強體御寒的作用，而冬季對應的是腎臟，因此冬季進補適當多吃堅果，對身體很有好處。
與以往大家認知不同的是，冬至時節，多吃蔬菜也是一種“補”！
有研究證實，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關系，而胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發菜等食物均富含無機鹽，大家千萬不要錯過！
冬至運動·不能少
以往我們認為，冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則，事實上，減少并不意味完全不運動。
要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內的熱氣散發不出去，就容易生內火，因此很多人會出現口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣郁積體內而生火的表現。
所以說，天氣雖然越來越冷，但運動仍要堅持。
有條件的話，大家可在早上9~10點出來運動，或者下午3~5點運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。
冬至運動養生要注意講究方式和方法，宜多做導引，或選擇動靜結合的運動，如八段錦、太極拳等。
當然，您也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等，運動時以微汗為宜。
小貼士
“寒從腳起、冷從腿來”。
冬至時節不少人會感覺手腳冰涼，在大家在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進血液循環，改善手足不溫的問題，還能讓睡眠更安穩。
當歸干姜方
取干姜1兩、附子1兩、黨參1兩、當歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘，隔渣取液，水溫適宜，浸足20~30分鐘。有行氣活血，暖身祛寒的功效。
此外，冬至是陰陽二氣交接的時節，這時艾灸“神闕穴”（肚臍）是激發身體陽氣上升的最佳時間。
艾灸方法
點著艾條后，以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍，每天一次，每次15~20分鐘，以皮膚溫熱微紅為度。
除了艾灸神闕穴之外，還要推薦中脘穴、關元穴、涌泉穴這三個穴位，可每日一次，每次每穴20分鐘，艾灸3天休息1天，起到“滋陰、藏陽、強脾胃”的作用。
