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【健康科普】早養胃，午養心，晚養百脈！夏季養生三件大事，不可不知
來源：CCTV4微信、中國中醫藥報、首都中醫微信 發布時間：2022-06-21 點擊量：907
早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。而在夏季的這三個時段，有三件大事要特別注意，小編帶您一起去看看……
這三件大事就是：“早養胃，午養心，晚養百脈。”針對這些，我們來看看專家們的養生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛！
早養胃：兩個關鍵時間點
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早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2
早上7:30吃好早餐養胃
研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好早餐有三個特點：
一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內傷脾胃，百病由生”。
二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。
三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆漿、燕麥片、芝麻糊等。
午養心：做好兩件事
11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養護心經。此時可以做兩件事。
1
午睡養心
中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞，養護心血管，預防心臟病。午飯后稍作休息，在此時段內睡上約30分鐘即可。
2
刺激心包經護心
心包經從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內側中線止于中指。飯后半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。
晚養百脈：做好三個動作
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。此時，做好三個動作，養護百脈，第二天才能精力充沛。
1
手指梳頭氣血暢
將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。
2
溫水泡腳滋養腎臟
溫水泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3
晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
早養胃，午養心，晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養護。
