- NEWS
- 醫療資訊
【健康科普】我們到底該怎么使用膝關節呢？這篇文章告訴你！
來源：中國食品藥品監管雜志 發布時間：2021-12-03 點擊量：1143
膝關節是人體最復雜的關節，僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。
同時它也十分脆弱，長期的負重和頻繁摩擦都會減少膝關節的使用壽命。
隨著年齡的增大，由膝關節引發的一系列健康問題必須予以重視。小編為大家帶來一套“全方位的護膝方法”幫助大家健康養膝！
膝關節作為人體最大的承重關節，走路、跑步、爬樓梯等日常行為都可能加重它的損耗程度，加速膝關節的退化。
20多歲時，重力就可能使膝關節的軟骨發生退化。而這種退化是不可逆的，膝關節的“一生”要經歷4個階段：
1、18歲以前：生長之痛
18歲前是膝關節的成長期，這一階段的疼痛主要有兩種情況：一是骨骼發育帶來的生長痛，二是活動量過大引起的關節損傷。
2、18~30歲：過度運動之痛
這一時期的膝關節處于黃金期，自我修復能力較強。
但很多人一運動起來就不知疲倦，對可能出現的運動損傷認識不足，容易提前消耗關節，從而出現跑步膝、半月板損傷等病癥。
3、30~45歲：磨損之痛
膝關節軟骨此時會產生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關節步入脆弱期。
比如軟骨磨損，會影響膝關節活動，磨下來的碎屑還可能刺激膝關節周圍結構；常穿高跟鞋的女性膝關節也往往更容易受傷。
4、45歲以后：不良刺激之痛
假設每天走1萬步，45歲以后的膝關節大約要經歷1億次以上的機械磨損。
這一時期，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降，稍微收到不良刺激，就可能產生滑膜炎、痛風性關節炎等一系列病癥。
5件事加速膝蓋“報廢”
1、運動不當
運動前不熱身、跑步時急停或急加速、平時很少運動的人突然進行劇烈運動，都容易加重膝蓋負擔，導致膝關節受損。
2、姿勢不良
長期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯誤的姿態，會使身體肌肉、關節、韌帶出現異常，從而影響膝關節的健康。
3、久坐
久坐使膝關節長時間處于高壓狀態，加速軟骨狀態，加速軟骨磨損，減弱大腿肌的力量。
4、肥胖
體重會增加關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的過程。
5、鞋跟過高
高跟鞋會導致腿部無法正常運用腳部來支撐身體，從而給膝蓋施加額外負擔。而膝部壓力過大是導致關節炎最直接的原因之一。
如果出現走路“卡殼”、上下樓無力困難、膝關節晨僵或發燙、腫脹、怕冷等癥狀，就要警惕膝骨關節炎的發生了。
膝關節使用說明書
膝關節的損耗是不可逆的，不要等感到疼痛了才后悔沒早點保護它。
美食篇
建議日常少油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。
2、多吃含鈣多的食物補鈣可以有效地保護膝關節，要注意營養均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
保持少鹽少糖飲食、少喝酒，并注意檢測尿酸指標，謹防痛風的發生。該病對關節傷害很大。
運動篇
很多膝關節損傷是因運動不當造成的，最好選擇適合自身條件的運動，做好熱身活動，適量活動、拉伸。若是做好劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。
2、 游泳、腳踏車保護膝蓋慢走、快走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷更低。
3、 每天抬腿能護膝：
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
起居篇
1、減少蹲、跪
2、 備一套護膝
戴一個保暖性護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
3、鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2~3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
