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【健康科普】維C每日攝入多少合適呢
來源：中國疾控動態 發布時間：2022-01-13 點擊量：1061
維生素C大家都不陌生知道，因為它的抗氧化作用和清除自由基等功能，很多的商家開始大打美容養顏牌！
往杯里扔一片維C泡騰片，杯中水瞬間沸騰起來，好玩極了！還能補充美容養顏的維生素C，味道也是酸酸甜甜。因此維C泡騰片深受眾多寵愛。
可是效果好不好呢？我們先要看看為什么要喝維生素C！
1、維生素C具有很強的抗氧化作用，并且作為羥化過程底物和酶的輔助因子，促進細胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可以清除過多的自由基，所以在美容抗衰老方面大展身手，讓皮膚緊致而有彈性，促進傷口創傷愈合；
2、維生素C可以促進神經遞質的合成，幫助維持正常的學習記憶能力；
3、維生素C還能促進抗體的形成，促進鐵、鈣、葉酸等重要營養素的吸收，維持人體正常的免疫功能和生理功能。
多吃幾片維C泡騰片可以不？
維C功能強大，但不是越多越好！
根據資料顯示：維C毒性很低，長期攝入1000毫克/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000毫克/天會出現腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
我國推薦維生素C的可耐受最高攝入量（UL）為2000毫克/天。有的人因為泡騰片口感好，當飲料喝，一天會服用兩三片（維C泡騰片維生素C含量一般為1000毫克/片），再加上日常飲食的蔬菜水果中的維生素C，一天攝入的維生素C就超過了可耐受最高攝入量。另外，維生素C泡騰片中加入了很多糖、鈉和香精等，這些成分的過多攝入也給健康造成了負擔。
維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對于正常人，千萬不要長期把泡騰片當做日常必備，有可能會得不償失，最好的補充方法還是通過日常飲食的蔬菜水果中獲取必需的維生素C，這樣才最靠譜的方法。
